Witam, mam nieco ponad rok stażu, zostały mi 3 tyg rzeźby przed roztrenowaniem i następnie ruszam z masą, również z FBW. Obecnie od ~3mies (końcówka masy + rzeźba) ćwiczyłem poniższym treningiem fbw 5-10-15 z dwoma zestawami ćwiczeń. FBW A: Przysiady: 3 serie Ściąganie drążka do klatki: 3 serie Klatka, sztanga, skos negatywny: 3 serie Barki, [...]
Witajcie. Od Miesiąca ćwiczę FBW w systemie 2-3 w tygodniu. Z uwagi,że nie jestem w stanie wykonywać niektórych ćwiczeń typowych dla FBW (przysiad ze sztangą = ból pleców, podciaganie = nieproporcjonalna masa do siły itd) zastąpiłem je izolowanymi. Przez pierwsze 3 tygodnie miałem przyrost w postaci 1 cm, gdzie normalnie jestem w stanie w miesiąc [...]
Witam. Jestem kompletnie świeży jeżeli chodzi o ćwiczenia na siłowni. Chodzę od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu i: poniedziałek; Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 pompki na poręczach - 10,8,6 Biceps; Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze [...]
[...] to nie jest część treningu chodź zawsze wsiadam na rower zaraz po treningu i jest to minimum 30min ostrej jazdy. to samo tyczy się pływania, przynajmniej 3-4 razy w tygodniu pływam po około 20min. Nie zważam wtedy kiedy się wkręcić w pływanie miedzy siłownia. Wymienie też sex, który z moja aktualna dziewczyna bywa bardzo męczący... [...]
[...] Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 99 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: pięc dni w tygodniu studia + w piątek cała nac praca "na nogach" Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie nie, kiedys muay thai i krav maga Odżywianie: kiedyś jadłem co [...]
[...] 85g Węglowodany 30% 660 kcal 164g Jak ustalę dokładną dietę to wrzucę do sprawdzenia Po drugie trening. Zaplanowałam trzy treningi siłowe i 2 x HIIT w tygodniu. Do tego jakieś aeroby zapewne pływanie,rower, plażówka itp. raczej rekreacyjnie Chciałabym zrzucic jakieś 8-10 kg w 8 tygodni wakacji. Czy to możliwe? Oceńcie plan [...]
Witam Ułożyłem następujący trening split 2 razy w tygodniu i proszę o jego ocenę i jeśli trzeba udoskonalenie. Pewnie zastanawiacie się dlaczego nie ma w moim splicie nóg. Już wyjaśniam. Akurat choruję na chorobę stawów kolanowych i lekarz zakazał mi nadmiernego obciążania tych stawów. Proszę o ocenę ;) I jeszcze jedno: czy jest jakaś [...]
[...] skończyłem 5 dniowy trening GVT Wodyna, zrobiłem sobie tydzień regeneracyjnego FBW na niskich ciężarach i planuje nowy trening zastanawiam się nad Splitem 2x partia w tygodniu, bądź push pull, najbardziej zależy mi na poprawie klatki i bicepsów. NAJWAŻNIEJSZA SPRAWA: ilość dni treningowych jest ściśle uzależniona od tego jak pracuje, 24 [...]
[...] chciałem prosić o analizę mojego planu treningowego. Pisząc go korzystałem z lekturki "http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html". Niestety do dyspozycji mam tylko 4 dni w tygodniu i są to poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Oczywiście dieta jest ( wysokobiałkowa ) i do tego aeroby, aby zrzucić zbędną tkankę tłuszczową. Proszę o ewentualne [...]
[...] bardziej muskularną sylwetkę. Jem dużo zbalansowanych posiłków, jak najwięcej białka, ale też tłuszczy. Ułożyłem sobie na start taki plan treningowy: TRENING Trzy razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Grupy mięśniowe: • klatka piersiowa - poniedziałek • mięśnie brzucha - środa • biceps i triceps - piątek Plan: • rozgrzewka 5 min - [...]
[...] że jestem dość słaby jak na swoją wagę). Chcę przez pierwszy miesiąc zrobić trening obwodowy, tak żeby przyzwyczaić organizm do ćwiczeń, ale mam na to tylko 2 dni w tygodniu - ponieważ planuję też 2 razy chodzić na tajski boks. Tak więc próbowałem zmodernizować standardowy 3 dniowy plan, tak aby zrobić wszystkie partie mięśni w 2 dni. [...]
[...] 4x8-10 OHP 4x8-10 Hantle na biceps 4x8-10 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4x8-10 Ściąganie wyciągu górnego nan triceps 4x8-10 Spięcia brzucha/allahy 3x15 Trening 3x w tygodniu (pon, śr, pt). Od miesiąca jestem na niby redukcji, na początku kurczowo trzymałem dietę, ale z czasem przestałem liczyć dokładnie makro i kcal, bo nie starczało mi [...]
[...] 51 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia... :/ Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu w-f, trzy razy siłownia i dwa razy sw Odżywianie: wcześniej jadłem co chciałem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nic [...]
[...] Obiad ziemniaki, mięso lub schabowy, ziemniaki + jako z tostera lub frytki. Kolacja także chleb z trzy kromki. Piję tylko wodę, nie gazowaną z Żywiec Zdrój. Dwa razy w tygodniu jeżdżę rowerem ( nie stacjonarnym )po 7-10 km. Staram się nie za dużo jeść. Proszę o jakieś rady. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 168 [...]
[...] - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie - pompki w podporze tyłem I teraz nie wiem w jakie dni co trenować. Chciałbym trenować trzy dni w tygodniu. Proszę o pomoc w tej kwestii. Ilość powtórzeń i serii postaram się potem ustalić. Pozdrawiam i proszę o ocenienie mojego planu
[...] ze prolka dopiero sie rozkrecac zaczela (po ~30 dniach od pierwszego strzalu, biore 400mg/e5d), wiec boje sie ze gino moze sie nasilic. Wody duzo nie lapie, aero 2 razy w tygodniu robie, chociaz starzy mowia, ze spuchlem w hvj na gebie i znajomi tez mowia, ze uroslem sporo (waga plus 5kg okolo, z czego polowa czystej masy, bo z 74,5kg na [...]
Witam, w związku z przejściem na dietę, zacząłem też chodzić 3 razy w tygodniu na siłownię. Korzystam ze wskazówek obecnego tam trenera, ale nie wyznaczył mi żadnego planu, a wskazał raczej ćwiczenia na poszczególne grupy mięśni. Jak sam to określił, na początek konieczne jest ogólne wzmocnienie, bo z siłą u mnie bardzo słabo. Wykonuję ćwiczenia, [...]
[...] wrażliwy na estrogeny, obawiam się skutków ubocznych, typu ginekomastia. Próbowałem już chyba wszystkiego, najróżniejszych diet, treningów, odżywek. Aktualnie trenuje 4x w tygodniu na siłowni na rzeźbę + 30minut aerobów po treningu (rowerek). Dieta składa się z 6 posiłków co 3h. Łącznie 2200kcal, przy zapotrzebowaniu ogólnym 2500kcal. W razie [...]
[...] ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 2}10 BRZUCH: stojąc - skłony boczne ze sztangą 2]15 skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej 2]20 spięcia brzucha, leżąc na materacu 2]30sekund nozyce 2]10 oto mój trening jestem zielony luknijcie czy taki może być i jeszcze do tego 4 razy w tygodniu o 6:00 robie aeroby
[...] wszystko co bylo dostepne na rynku ale laczylem zazwyczaj dwa do trzech srodkow ktore nie mialy podonego skladu chemicznego dlugosci cyklow to ok 10 tyg Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: nie wim Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalny Stan zdrowia: [...]
